Как снижать вес после 45, когда у тебя есть работа, семья, дела — и ни сил, ни желания сидеть на диетах и ограничивать себя.
Ешь меньше, чем раньше, а живот растёт. Просыпаешься в пять утра, к вечеру сил хватает только на диван и что-нибудь вкусное. Привычные способы похудеть больше не дают прежнего результата.
Ты уже читала про питание, пробовала диеты, возможно, ходила к диетологу. Понимаешь, что тебе советуют. Даже начинаешь — и какое-то время получается. А потом недосып, завал на работе, тревога. Вес возвращается, и ты снова ругаешь себя: «Ну что тут непонятного? Почему я опять не справилась?»
Сначала дети, потом клиенты, муж, родители. Надо всем ответить, помочь, всё закончить. До себя очередь доходит, когда сил уже нет. Ты умеешь нести ответственность за других. Но иногда хочется, чтобы кто-нибудь помог и тебе.
Наконец можно выдохнуть и побаловать себя. И еда становится самым доступным способом отдохнуть после недели, в которой ты всё время старалась. Потом — чувство вины и обещание снова начать с воскресенья.
Раньше ложиться, больше двигаться, готовить заранее, не есть сладкое. Вроде бы хорошие советы — но ощущаются как ещё одна работа. Хочется понять, что из этого посильно именно тебе и как возвращаться к выбранному пути, когда жизнь опять вносит свои поправки.
Вес — результат работы целой системы: питание, гормональный фон, сон, стресс, движение и привычки. Мы не будем морить себя голодом. Мы соберём маршрут, который выдерживает обычную жизнь.
Как связаны еда, голод, сон, стресс, вес и анализы. Какие сочетания еды помогают держать сахар ровнее.
Блюда на каждый день и на дни без сил. Движение, которое реально встроить в неделю без спортзала.
План на случай недосыпа, гостей, праздников, отпуска и тяжёлых недель — без «начну с понедельника».
Понять себя, выстроить систему и научиться возвращаться после срывов. За шесть недель мы свяжем питание, движение, сон, стресс и отношения с телом в маршрут, который учитывает твою жизнь.
Ты заполнишь подробную анкету о здоровье, режиме и привычках. Мириам разберёт её и составит письменный маршрут: на что обратить внимание и с каких изменений начать. Это есть в каждом тарифе, включая базовый.
Дальше ты пробуешь инструменты в своей жизни: дома, на работе, в семье. Если что-то не получается, учишься замечать причину и менять подход. В тарифах с личным сопровождением разбираешь трудности и корректируешь маршрут вместе с Мириам.
8 октября 19:00 Вебинар с Мириам Шпигельман “Что нужно знать о себе в 45+: гормоны, диеты, анализы”. Знакомство, постановка цели на 6 недель.
Ты узнаешь, какие процессы происходят сейчас с твоим телом и почему прежние диеты больше не работают. Получишь чек-лист для вопросов врачу. Сдашь анализы и разберешься, о чем говорят показатели глюкозы, инсулина, HbA1c, ТТГ, ферритина, витамина D.
Знакомство с напарницей-бадди— женщиной рядом, которая идёт тем же путём.
Письменный индивидуальный маршрут по анкете, цель на шесть недель, чек-лист вопросов врачу и напарница-бадди. Ты понимаешь, с чего начать именно тебе.
Ты узнаешь, что такое инсулинорезистентность. Вместе с пищевым технологом Таней Берман разберешь продуктовые корзины в Шуферсале, Рами Леви, Виктори — и узнаешь, как читать этикетки и где прячется сахар. Попробуешь конструктор тарелки вместо диеты. Узнаешь простые техники, чтобы не срываться и не съедать все, “что не приколочено”.
Конструктор тарелки, ориентиры для покупок в израильских супермаркетах и техники на случай сильного голода. Понимание, как организовать продукты и еду дома, чтобы выбранного питания было проще придерживаться.
Октябрь · дата уточняется · 19:00 Вебинар с Мириам Шпигельман “Стресс, мелатонин, кортизол.”.
Ты узнаешь, почему жир откладывается на животе и при чём тут стресс. Что происходит с кортизолом и мелатонином во второй половине дня и какие ритуалы надо ввести, чтобы не просыпаться под утро. И почему сон сжигает жир эффективнее, чем кардио.
Понимание связи сна и стресса с самочувствием и ритуалы, которые ты сможешь встроить в свой день.
Ты узнаешь, почему мозг требует «награду» вечером — и как дать ему то, что он ищет, без еды. Почему срывы — это не слабая воля, а биохимия, и как с этим справляться без самобичевания и чувства вины. Как работает дофамин и окситоцин и как устроена система вознаграждения.
Способы замечать потребность в награде и поддерживать себя без еды, самобичевания и чувства вины. Ты учишься разбирать, что стоит за срывом — голод, усталость, эмоции или неудобный режим, — и возвращаться к своему маршруту.
Ты узнаешь, почему в 45+ мы худеем не от кардио и не от голодания. И почему именно мышцы отвечают за метаболизм. Ты составишь программу на каждый день с помощью конструктора микро-движений — три варианта под любой уровень сил, без спортзала и без «надо».
Своя программа микродвижений на каждый день: три варианта под разный уровень сил.
Ноябрь · дата уточняется · 19:00 Вебинар с Мириам Шпигельман “Выпускной.”
Ты составишь “Дорожную аптечку” — чёткий алгоритм действий на случай, если жизнь снова подкинет стресс или откат. И получишь персональный план на 3 месяца после программы.
«Дорожная аптечка» на случай стресса и откатов и персональный план на три месяца после программы.
Пищевой технолог программы
Чтобы между «я знаю, как надо питаться» и «у меня получается» появился понятный план действий.
Таня помогает разобрать питание по деталям и организовать его так, как удобно тебе: с твоим графиком, привычками и возможностями.
Я не обещаю минус 10 кг за месяц. Это неправда, и мы обе это знаем. Но шести недель достаточно, чтобы запустить устойчивые изменения.
Меня зовут Мириам Шпигельман. Уже 30 лет я работаю в израильской медицине и помогаю людям снижать вес при диабете, инсулинорезистентности и ожирении.
Я знаю, каково это — с детства слышать замечания о своём теле. И знаю, как важно научиться ставить границы, видеть свою красоту и чувствовать себя привлекательной уже сейчас. Я сама женщина с лишним весом. Мой опыт помогает мне понимать боль тех, кто приходит ко мне.
У меня тоже есть СДВГ. Ежедневную рутину я выстраиваю годами: иногда сбиваюсь и снова возвращаюсь. Поэтому мы будем искать действия, которые посильны именно тебе, с твоими сильными сторонами и трудностями.
Моя задача — помочь тебе выстроить здоровые привычки и отношения с телом: добавить движение, заботиться о мышцах, отдыхать, работать со стрессом и оставлять место для себя. Я не обещаю определённое количество сброшенных килограммов за месяц. У каждой будет свой путь — и своё понимание, ради чего она хочет меняться.
За 30 лет практики я заметила одну интересную вещь — ко мне приходят за снижением веса, а уходят — каждая со своим. Кто-то с разводом, потому что наконец расслышала себя и то, что её больше не устраивает. Кто-то со свадьбой — потому что перестала прятаться. Потому что когда начинаешь по-настоящему слышать своё тело, это не только про цифру на весах.
В каждом тарифе — шесть недель программы и письменный индивидуальный маршрут по твоей анкете. Выбери, сколько личной поддержки тебе нужно, чтобы пройти этот путь.
Хочу свой маршрут и готова двигаться по нему в группе.
Хочу разбирать трудности с Мириам и менять то, что не работает.
Хочу больше личного внимания и подробно выстроить питание со специалистом.
Нужен другой график оплаты? Можно обсудить разделение на 3–6 платежей до начала программы.
О самочувствии, поддержке и переменах в повседневной жизни. Комментарии о консультациях и сопровождении Мириам.
Нажми на скриншот, чтобы прочитать крупнее. Это личный опыт авторов комментариев; результаты могут отличаться.
Может быть, ты уже много раз начинала и боишься снова разочароваться. Или смотришь на меня и думаешь: «Как она поможет мне с весом, если сама не худая?» Такой вопрос тоже можно задать.
Давай созвонимся на 10–15 минут бесплатно. Расскажи, чего ты хочешь для себя и что мешает. Я объясню, как работаю, что мы можем делать вместе и чем отличаются форматы участия. Ты сможешь понять, комфортно ли тебе со мной и подходит ли тебе мой подход.
Если твой запрос вне моей компетенции, я честно об этом скажу и подскажу, к какому специалисту обратиться.
Задай вопросы о программе и познакомься со мной до того, как решишь участвовать.
Договориться о разговореНапиши мне в WhatsApp — выберем удобное время.
Нет. В этом потоке мы уделяем много внимания весу, но программа посвящена женскому здоровью в целом: сну, стрессу, движению, питанию и отношениям со своим телом. Можно прийти, чтобы лучше понимать себя и выстроить подходящую тебе систему, даже если снижать вес не нужно.
Основной фокус — женское здоровье после 45, но это не строгая возрастная граница. Если тебе знакомы темы программы и хочется разобраться в питании, сне, стрессе и привычках, можно присоединиться. Если сомневаешься, обсудим твою ситуацию до начала.
Здесь мы разбираемся, почему знания о питании не всегда превращаются в действия. Учитываем сон, стресс, здоровье, привычки и твою обычную жизнь. В начале ты заполнишь подробную анкету, на основе которой мы составим твой маршрут. Задача — найти систему, которую ты сможешь применять каждый день.
Нет. Мы не начинаем с длинного списка запретов. Посмотрим, что тебе сейчас посильно: организовать еду в течение дня, добавить немного движения или уделить внимание отдыху. Выберем небольшой шаг, а затем будем двигаться дальше.
Тогда важно понять, что произошло: сильный голод, усталость, стресс или план, который не подошёл твоей жизни. Работа со срывами — часть программы. Будем учиться возвращаться к выбранным действиям без самобичевания. Глубина личного разбора с Мириам зависит от тарифа.
Общие темы мы разбираем вместе, но начинаем с твоей анкеты и индивидуального маршрута. Ты применяешь инструменты к своим обстоятельствам. Если нужны личные встречи, разбор анализов и более подробная корректировка, можно выбрать тариф с сопровождением.
Таня Берман помогает разобраться с практической стороной питания: что покупать, готовить, замораживать и делить на порции, как организовать еду так, чтобы тебе было удобно. В тарифе «За руку» предусмотрены две личные встречи с ней.
Шесть недель, онлайн. В программе — короткие видеоуроки, аудиопрактики, задания и три живых вебинара в Zoom. Также будут материалы для самостоятельной работы, закрытое Telegram-сообщество и возможность идти по программе с напарницей-бадди.
Да, Мириам приглашает на программу и женщин, которые уже принимают такие препараты. На курсе можно работать с питанием, привычками и отношениями с едой. Препараты назначает врач; перед участием обсудим твою ситуацию и подходящий формат сопровождения.
Да. В карточках тарифов указаны варианты оплаты частями и одним платежом. Если нужен другой график, обсудим его до оплаты.